Der dyllo-Blog
Kurze, evidenzbasierte Artikel zu Ernährung, Bewegung und Habit-Psychologie. Keine Sensationen.
NutrizioneIl colore è il primo macro.
MovimentoOgni passo fa il piano.
Colazione20g di proteine prima delle 9.
RecuperoMobilità: il muscolo silenzioso.
PranzoGrassi buoni, sazietà vera.
IdratazioneAcqua: il pre-workout ignorato.
Forza30 minuti, 3 volte a settimana.
SonnoIl riposo è performance.
Lektüre
Neueste Artikel
- Schritte
Schritte und NEAT: die am meisten unterschätzte Methode zum Abnehmen ohne Cardio
Du musst nicht auf dem Laufband leben: Mehr Schritte und Alltagsbewegung können deinen Energieverbrauch spürbar verändern. Praktischer Leitfaden zu NEAT, Gehen und Nachhaltigkeit.
8 Min. Lesezeit - ernährung
Ultra-verarbeitete Lebensmittel: die Studie, die erklärt, warum du 500 kcal mehr isst
Eine kontrollierte NIH-Studie zeigte: Mit ultra-verarbeiteter Kost aßen die Teilnehmer rund 500 kcal mehr pro Tag. Das bedeutet es in der Praxis.
9 Min. Lesezeit - schlaf
Schlaf und Abnehmen: Warum zu wenig Schlaf mehr Hunger macht
Zu wenig Schlaf blockiert das Abnehmen nicht auf magische Weise, aber er steigert Hunger, Heißhunger und den Verlust an Muskelmasse. Was die Forschung sagt und wie du sie im Alltag nutzt.
8 Min. Lesezeit - eiweiß
Eiweiß zum Frühstück: der einfache Trick für weniger Hunger
Warum ein eiweißreiches Frühstück bei Sättigung, Heißhunger-Kontrolle und nachhaltigem Abnehmen hilft. Mit konkreten Zahlen, Beispielen und wissenschaftlichen Quellen.
8 Min. Lesezeit 
makrosMakros zum Abnehmen: Proteine, Kohlenhydrate und Fette richtig verteilen
Die Makroverteilung ist nicht für alle gleich. So berechnest du die richtigen Anteile von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten für dein Kaloriendefizit – mit konkreten Rechenbeispielen.
9 Min. Lesezeit
KaloriendefizitKaloriendefizit: der praktische Leitfaden zum nachhaltigen Abnehmen
Was ein Kaloriendefizit ist, wie groß es sein sollte und warum ein zu aggressives Defizit kontraproduktiv ist. Mit Rechenbeispielen, Refeed und Diät-Pause.
9 Min. Lesezeit
KalorienKalorienbedarf berechnen: So ermittelst du deinen echten Tagesbedarf
Wie viele Kalorien brauchst du täglich? Berechne deinen Kalorienbedarf mit BMR und TDEE – die wissenschaftliche Formel, die Ernährungsberater nutzen, mit Rechenbeispielen und häufigen Fehlern, die du vermeiden solltest.
8 Min. Lesezeit
BMRBMR vs. TDEE: Der Unterschied – und welchen Wert du nutzen solltest
Der BMR ist, was du in Ruhe verbrennst, der TDEE dein Gesamtverbrauch. Wer den Unterschied versteht, stellt seine Ernährung richtig ein – mit Rechenbeispielen und wann du welchen Wert nutzt.
7 Min. Lesezeit
Bereit, Tracking neu zu denken?
Lade dyllo jetzt und starte heute. Onboarding, kostenlose Testphase und Abo laufen direkt in der App.
App herunterladen