Das dyllo-Kochbuch

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Haferporridge mit Haselnusscreme und Beeren

KI420 kcal

High Fiber

Haferporridge mit Haselnusscreme und Beeren

mit Haselnusscreme und gemischten Beeren

Kichererbsensalat mit Avocado, knackigem Gemüse und Zitronen-Tahini

mit cremigem Zitronen-Tahini-Dressing

Ofenlachs mit Spargel und Kartoffeln

ausgewogene Komplettmahlzeit

Kürbis-Karotten-Cremesuppe mit Saaten-Croûtons und Kurkuma

mit knusprigen Saaten-Croûtons

Hähnchensalat mit Mango und Avocado

mit Limetten-Koriander-Dressing

Beeren-Porridge mit Chiasamen

mit griechischem Joghurt und Honig

Kichererbsen-Hummus mit Gemüsesticks

proteinreicher, knackiger Snack

Quinoa-Salat mit Grillgemüse und Kichererbsen

mit Zitronen-Tahini-Dressing

Frittata mit Spinat und Kirschtomaten

mit fettarmem Feta

Grüner Energie-Smoothie

mit Banane, Spinat und Avocado

Bratäpfel mit Zimt und Walnüssen

mit griechischem Joghurt

Buddha Bowl mit Grünkohl und Süßkartoffeln

mit Rote-Bete-Hummus und Kürbiskernen

Pochierte Eier auf Roggenbrot mit Avocado

mit sautiertem Spinat und Sesam

Curry-Hähnchen-Rolls mit Mango und Gurke

im Reispapier, frisch und leicht

Zucchini-Spaghetti mit Rucola-Walnuss-Pesto

mit Confit-Kirschtomaten

Griechischer Joghurt mit Erdbeeren

mit Chiasamen

Vollkornpasta mit Kichererbsen und Spinat

ausgewogene Komplettmahlzeit

Kichererbsen-Hummus mit Karottensticks

proteinreicher, knackiger Snack

Frittata mit Zucchini und Frischkäse

leichtes, würziges Abendessen

Sojajoghurt mit Apfel und Mandeln

leichter Abendsnack

Haferporridge mit Apfel und Walnüssen

warmes, nährstoffreiches Frühstück

Süßkartoffel-Frittata mit Rosmarin

mit Rucola und Kirschtomaten als Beilage

Dinkel-Bowl mit Feta und gerösteten Auberginen

mit Joghurt und Minze

Mandel-Hafer-Porridge mit karamellisierten Birnen

mit Chiasamen und Ahornsirup

Energieriegel mit Hafer, Kakao und Mandeln

ohne Backen, mit Datteln und Reissirup

Proteinbällchen

Weiche, saftige Proteinbällchen mit Erdnussbutter, Haferflocken und Whey – ganz ohne Backen. Der ideale Snack am Vormittag, der ordentlich Protein liefert und dich ohne Zuckertief bis zum Mittag bringt.

Protein Pancakes

Hohe, fluffige Protein Pancakes aus Haferflocken, körnigem Frischkäse und Proteinpulver. In wenigen Minuten fertig – das ideale Frühstück vor oder nach dem Training.

Overnight Oats mit Erdnussbutter und Banane

Cremige Overnight Oats mit Erdnussbutter, reifer Banane und Chiasamen – ein ballaststoffreiches Frühstück, das du schon am Abend vorbereitest. Vollwertig, natürlich süß und morgens direkt aus dem Kühlschrank griffbereit.

Lachs Poke Bowl mit Edamame und Avocado

Eine frische, sättigende Poke Bowl mit mariniertem Lachs, Edamame und cremiger Avocado auf gewürztem Sushireis. Reich an Protein und Omega-3, in einer halben Stunde fertig.

Shakshuka mit Eiern in Tomatensoße

Ein beliebtes Frühstück aus dem Nahen Osten: Eier, sanft in einer würzigen Tomaten-Paprika-Soße pochiert. Direkt aus der Pfanne mit knusprigem Brot zum Tunken servieren.

Meal Prep Hähnchen mit Reis und Brokkoli

Goldbraun gebratenes Hähnchen, lockerer Reis und bissfester Brokkoli, geschwenkt in einer schnellen Soße aus Sojasoße, Knoblauch und Zitrone. In vier Boxen aufteilen und das Mittagessen für die ganze Woche steht.

Griechische Hähnchen-Bowl mit Feta und Oliven

In Joghurt mariniertes Hähnchen auf lockerem Reis, mit knackiger Gurke, Kirschtomaten, Kalamata-Oliven und cremigem Feta. Ideal zum Vorbereiten, kalt oder leicht erwärmt ein Genuss.

Chicken Burrito Bowl mit schwarzen Bohnen

Saftiges, würziges Hähnchen, warme schwarze Bohnen und lockerer Reis in einer bunten Bowl, dazu cremige Avocado und ein spritziges Limetten-Dressing. Von Natur aus glutenfrei und laktosefrei und ideal zum Vorbereiten.

Türkische pochierte Eier mit Knoblauchjoghurt (Çılbır)

Çılbır ist das türkische Frühstück schlechthin: pochierte Eier auf cremigem Knoblauchjoghurt, übergossen mit zerlassener Pul-Biber-Butter. Proteinreich und in einer Viertelstunde fertig.

Falafel Wrap mit Tahini und Gemüse

Eine vegane Variante des orientalischen Street Food: würzige Kichererbsen-Falafel, Tahini-Sauce mit Zitrone und jede Menge knackiges Gemüse, alles in einem weichen Wrap gerollt. In einer halben Stunde fertig und ideal zum Mitnehmen.

Andalusischer Gazpacho

Der andalusische Gazpacho ist Spaniens klassische kalte Suppe: reife Tomaten, Gurke und Paprika werden mit nativem Olivenöl extra samtig püriert. Erfrischend, ohne Kochen und im Handumdrehen im Mixer fertig, ist er das perfekte Sommer-Mittagessen.

Spanische Kartoffel-Tortilla

Ein spanischer Klassiker aus nur Kartoffeln, Eiern und Zwiebeln, die langsam in Olivenöl gegart werden. Außen goldgelb und im Kern cremig-saftig, schmeckt sie warm wie kalt — und am nächsten Tag erst recht.

Knusprige Kichererbsen aus dem Ofen

Kichererbsen, im Ofen unwiderstehlich knusprig geröstet und mit geräuchertem Paprika und Kreuzkümmel gewürzt. Ein gesunder, sättigender Snack für den Nachmittag.

Protein-Thunfisch-Pasta

Die eiweißreiche, leichte Variante der Thunfisch-Pasta: High-Protein-Nudeln mit zerpflücktem Thunfisch, geschmorten Kirschtomaten und einer schnellen Tomatensauce. In 20 Minuten fertig und ideal fürs Meal Prep.

Huttenkase-Toast mit Tomate

Cremiger Huttenkase auf knusprigem Vollkorntoast mit saftigen Tomaten und frischem Basilikum. Uber 20 g Protein in einem Snack, der in funf Minuten fertig ist.

Türkische Rote Linsensuppe (Mercimek Çorbası)

Eine cremige rote Linsensuppe, verfeinert mit einem aromatischen Chili-Minz-Öl und einem Spritzer Zitrone. Von Natur aus vegan, ballaststoffreich und in nur einem Topf gekocht.

Garnelen-Avocado-Salat

Ein frischer, eiweißreicher Mittelmeersalat, der von Natur aus kohlenhydratarm ist. Kurz gebratene Garnelen treffen auf zarte Avocado, saftige Kirschtomaten und ein spritziges Dressing aus Zitrone und Olivenöl — ein leichtes, sättigendes Mittagessen.

Salade Niçoise mit Thunfisch und Ei

Die sättigende Niçoise: Thunfisch in Olivenöl, weiche Eier, zarte Kartoffeln und knackige grüne Bohnen auf Blattsalat, abgerundet mit einer Dijon-Vinaigrette. Ein ganzes provenzalisches Mittagessen auf einem Teller.

Teriyaki Hähnchen mit Reis

Goldbraune Hähnchenstreifen in einer glänzenden, süß-salzigen Teriyaki-Sauce, serviert auf duftendem Jasminreis mit knackigem Brokkoli und gerösteten Sesamsamen. Eine proteinreiche japanische Bowl, in einer halben Stunde fertig.

Protein Bananen Muffins

Saftige, natürlich süße Bananenmuffins mit einem Extra an Proteinpulver und griechischem Joghurt – ein Snack, der wirklich satt macht. Ideal zum Vorbereiten und Mitnehmen.

Hahnchen Tikka Masala

In Joghurt marinierte Hahnchenstucke, gegart in einer cremigen, wurzigen Tomatensauce. Der indische Klassiker steckt voller Protein und gelingt auch zu Hause ganz einfach.

Teriyaki-Lachs mit Sesam-Brokkoli

In der Pfanne gebratener Lachs, glasiert mit selbstgemachter Teriyaki-Sauce, dazu knackiger Sesam-Brokkoli und lockerer Jasminreis. Ein schnelles, eiweißreiches Abendessen.

Kichererbsen-Curry (Chana Masala)

Ein duftendes Kichererbsen-Curry aus einem Topf: Die Kichererbsen kocheln in einer wurzigen Tomaten-Zwiebel-Sauce. Von Natur aus vegan, ballaststoffreich und in einer halben Stunde fertig.

Rote Linsen Dahl

Ein wärmendes Gericht aus roten Linsen, geköchelt mit aromatischen Gewürzen, Tomaten und Kokosmilch. Von Natur aus vegan, reich an pflanzlichem Eiweiß und in einer halben Stunde fertig.

Knuspriger Tofu aus der Pfanne

Fester Tofu wird in Speisestärke gewendet und in der Pfanne knusprig gebraten, dann mit Brokkoli und Paprika in einer glänzenden Soja-Ingwer-Knoblauch-Sauce geschwenkt. Ein schnelles, rein pflanzliches Abendessen, das jeden Lieferdienst schlägt.

Rindfleisch-Gemuse-Pfanne

Ein schnelles, proteinreiches Wokgericht: Rindfleischstreifen scharf angebraten mit Brokkoli, Paprika und Zuckerschoten, umhullt von einer glanzenden Sauce aus Soja, Austernsauce und Ingwer. In einer halben Stunde fertig und besser als jedes Take-away.

Grünes Thai-Curry mit Hähnchen

Zartes Hähnchen, geschmort in einer aromatischen Sauce aus grüner Currypaste und Kokosmilch, mit knackigem Gemüse und Thai-Basilikum. Der Lieferdienst-Klassiker, zu Hause leichter und proteinreicher.

Pad Thai mit Garnelen

Reisnudeln aus dem Wok mit saftigen Garnelen, knusprigem Tofu und Ei, umhüllt von einer süß-sauren Tamarindensauce. Ein komplettes Thai-Gericht in einer halben Stunde, mit über 55 g Protein pro Portion.

Rinderhack-Tacos

Warme Maistortillas gefüllt mit würzigem Rinderhackfleisch, geschmolzenem Cheddar, knackigem Salat und frischer Tomate. Ein proteinreiches mexikanisches Abendessen, das in einer halben Stunde fertig ist.

Gebackene Hähnchen-Zucchini-Bällchen

Zarte Hähnchen-Zucchini-Bällchen aus dem Ofen, ganz ohne Frittieren. Proteinreich und ideal zum Vorbereiten oder für ein leichtes Abendessen.

Griechische Hähnchen-Souvlaki mit Tzatziki

Zarte Hähnchenwürfel, mariniert in Zitrone, Knoblauch und Oregano, goldbraun gegrillt und serviert mit einem frischen Tzatziki aus griechischem Joghurt und Gurke. Ein eiweißreiches Abendessen, das in einer halben Stunde fertig ist.

Vegetarisches Chili mit schwarzen Bohnen und Süßkartoffel

Ein rauchiges, sättigendes veganes Chili mit schwarzen Bohnen und Süßkartoffel – 18 g Ballaststoffe pro Portion und in rund 40 Minuten fertig. Ideal zum Vorkochen und für gemütliche Feierabende.

Meeresfruechte-Paella

Eine mit Safran verfeinerte Paella mit Garnelen, Miesmuscheln, Tintenfisch und weissem Fisch, in einer einzigen Pfanne zubereitet. Proteinreich und von Natur aus glutenfrei - perfekt fuer ein geselliges Abendessen.

Keto Hähnchen Parmigiana

Ein eiweißreiches Keto-Abendessen: Hähnchenschnitzel in Mandelmehl und Parmesan paniert, mit Tomate und geschmolzenem Mozzarella überbacken. Der volle Geschmack der Parmigiana, ohne unnötige Kohlenhydrate.

Gemuese-Ratatouille

Ein rustikales franzosisches Schmorgericht aus Aubergine, Zucchini, Paprika und Tomaten, langsam mit Knoblauch und Krautern geschmort. Von Natur aus vegan, herzhaft und am nachsten Tag noch besser.

Gesalzene Edamame

Leuchtend grüne Sojabohnen-Schoten, gekocht und mit Salzflocken bestreut: ein proteinreicher Abend-Snack, warm, herzhaft und in Minuten fertig. Der Izakaya-Klassiker für zu Hause.

Blumenkohlreis-Bowl mit Haehnchen

Eine leichte, sattigende Bowl, in der gebratener Blumenkohlreis das Getreide ersetzt: wurzig angebratenes Haehnchen, cremige Avocado und ein Joghurt-Limetten-Dressing. Perfekt fur ein aromatisches Low-Carb-Abendessen.

Kabeljau aus dem Ofen mit mediterranem Gemüse

Zarte Kabeljaufilets auf einem Bett aus Zucchini, Paprika und Kirschtomaten, verfeinert mit Oliven, Kapern und einem Spritzer Zitrone. Proteinreich, von Natur aus kohlenhydratarm und in rund 40 Minuten fertig.

Protein-Bowl mit griechischem Joghurt und Beeren

Eine sattigende Bowl mit fast 40 g Protein pro Portion: cremiger griechischer Joghurt, frische Beeren und ein knuspriges Topping aus Mandeln und Chia. Der perfekte proteinreiche Snack am Abend nach dem Training.

Puten-Burger mediterran

Saftige Puten-Frikadellen mit Feta, frischen Kräutern und Zitrone, serviert im getoasteten Bun mit einer frischen Joghurt-Gurken-Sauce. Eine mediterrane, proteinreiche Variante des klassischen Burgers – leicht, aber richtig sättigend.

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