Calculez votre apport calorique quotidien
La formule Mifflin-St Jeor (1990) est la plus précise parmi les équations prédictives.
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Valeurs indicatives. Pour un plan personnalisé consultez un diététicien ou nutritionniste.
BMR vs TDEE
Le BMR est l'énergie utilisée au repos pour les fonctions vitales. Il représente 60–75% des besoins totaux.
Le TDEE multiplie le BMR par un facteur d'activité — les calories réellement brûlées en une journée type.
L'objectif calorique est le TDEE ajusté selon votre but. Un déficit de 10–20% est soutenable pour perdre du poids.
FAQ sur les besoins caloriques
Comment utiliser les besoins caloriques calculés ?
Le TDEE calculé est votre point de départ. Pour maigrir, mangez 10–20 % de moins. Pour prendre de la masse, mangez 10 % de plus. Ajustez chaque semaine selon les résultats réels.
Pourquoi le calculateur demande-t-il le niveau d'activité ?
Le métabolisme au repos (BMR) couvre uniquement les fonctions vitales. Le niveau d'activité multiplie le BMR pour tenir compte de tous les mouvements de la journée, de l'entraînement aux simples marches.
Combien de calories un adulte moyen doit-il manger par jour ?
Un adulte avec une activité modérée a généralement un TDEE entre 1800 et 2500 kcal/jour, mais cela varie beaucoup selon le poids, la taille, l'âge, le sexe et le niveau d'activité.
Le calculateur est-il précis ?
Les formules prédictives ont une marge d'erreur de 10–15 % par rapport à la calorimétrie indirecte. Utilisez-le comme point de départ et ajustez en fonction des résultats réels sur 2–3 semaines.
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