Calculez votre répartition de macros
Entrez votre objectif calorique et votre but pour obtenir la distribution optimale de protéines, glucides et lipides.
Vous ne le savez pas ? Utilisez d'abord la calculatrice d'apport calorique.
Saisis les calories et l’objectif pour calculer
Distribution de référence. Ajustez selon vos préférences et la réponse de votre corps.
Comment choisir sa répartition de macros
Les protéines (4 kcal/g) sont le macronutriment le plus rassasiant. Une plage de 1,6–2,2 g par kg de poids est appuyée par la recherche.
Les glucides (4 kcal/g) sont le carburant principal du cerveau et du sport. Les réduire aide à perdre du gras mais ne pas les supprimer totalement.
Les lipides (9 kcal/g) sont essentiels à la production hormonale. Ne pas descendre sous 20% des calories totales.
FAQ sur les macros
Dois-je suivre mes macros chaque jour ?
Pas nécessairement. Le suivi des macros est un outil puissant mais peut être stressant. Beaucoup de personnes obtiennent de bons résultats en le faisant pendant quelques semaines pour calibrer leur œil sur les portions, puis en revenant à une alimentation intuitive.
Quelles apps utiliser pour suivre ses macros ?
dyllo vous permet de journaliser vos repas en langage naturel ("100g poulet grillé") et calcule automatiquement macros et calories. Pas de bases de données interminables — juste une phrase.
Les protéines sont-elles mauvaises pour les reins ?
Chez les personnes en bonne santé, une consommation élevée de protéines (jusqu'à 2,2 g/kg) n'a pas montré d'effets négatifs sur la fonction rénale. Ceux qui ont des pathologies rénales préexistantes doivent suivre les recommandations de leur médecin.
Comment atteindre mon objectif protéique ?
Sources pratiques de protéines : blanc de poulet (31g/100g), thon (30g/100g), œufs (13g/100g), cottage cheese (11g/100g), légumineuses (8–9g/100g cuites), skyr (10g/100g). Une source dense en protéines à chaque repas est la stratégie la plus simple.
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