Calories brûlées par activité
Estimez les calories brûlées selon activité, poids et durée. Formule : MET × poids (kg) × heures.
Saisis ton poids et la durée pour calculer
Estimation indicative. Les valeurs réelles varient selon les paramètres individuels.
Valeurs MET de référence
| Attività | MET |
|---|---|
| Course 10 km/h | 10 |
| Course 8 km/h | 8 |
| Marche 5 km/h | 3.5 |
| Marche rapide 6 km/h | 4.3 |
| Vélo 20 km/h | 8 |
| Vélo 15 km/h | 6 |
| Natation | 8.3 |
| Yoga | 2.5 |
| Pilates | 3 |
| Musculation | 5 |
| HIIT | 8 |
| Football | 7 |
| Basket | 6 |
| Volley | 4 |
| Tennis | 7.3 |
| Aviron / Rameur | 7 |
| Escalade | 8 |
| Danse | 5 |
Comment fonctionne la formule MET
Le MET mesure l'intensité d'une activité par rapport au métabolisme au repos. MET=1 équivaut à être assis ; MET=10 à courir intensément.
La formule calories = MET × poids (kg) × heures est une estimation. La dépense réelle dépend de l'âge, du sexe et de l'intensité.
Marcher à 5 km/h brûle ~3,5 kcal/kg/h ; courir à 10 km/h en brûle ~10 — presque trois fois plus.
FAQ sur les calories brûlées
Combien de calories je brûle par jour sans faire de sport ?
Le métabolisme basal (BMR) consomme entre 1400 et 2200 kcal/jour rien que pour les fonctions vitales, selon le poids, la taille, l'âge et le sexe. Ajoutez le NEAT (mouvements non sportifs) et la thermogenèse digestive.
La natation brûle-t-elle plus de calories que la course ?
Cela dépend de l'intensité. La natation vigoureuse a un MET de 8,3, similaire à la course à 8 km/h. La course à 10 km/h a un MET de 10. Les deux sont des activités à haute efficacité calorique.
Le yoga brûle-t-il des calories ?
Oui, mais relativement peu : MET 2,5 équivaut à environ 175 kcal/heure pour une personne de 70 kg. Le bénéfice principal du yoga est la souplesse, l'équilibre et la réduction du stress, pas la dépense calorique.
Dois-je manger plus les jours d'entraînement ?
Cela dépend de votre objectif. Si vous voulez perdre du poids, il n'est pas nécessaire de compenser toutes les calories brûlées. Si vous voulez maintenir ou prendre de la masse musculaire, mangez au moins la moitié des calories extra brûlées au-dessus de votre TDEE de base.
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