Calorie bruciate per attività
Stima le calorie consumate in base a attività, peso corporeo e durata. Formula: MET × peso (kg) × ore.
Inserisci peso e durata per calcolare
Stima indicativa. I valori reali variano in base a parametri individuali.
Valori MET di riferimento
| Attività | MET |
|---|---|
| Corsa 10 km/h | 10 |
| Corsa 8 km/h | 8 |
| Camminata 5 km/h | 3.5 |
| Camminata veloce 6 km/h | 4.3 |
| Ciclismo 20 km/h | 8 |
| Ciclismo 15 km/h | 6 |
| Nuoto | 8.3 |
| Yoga | 2.5 |
| Pilates | 3 |
| Allenamento con i pesi | 5 |
| HIIT | 8 |
| Calcio | 7 |
| Basket | 6 |
| Pallavolo | 4 |
| Tennis | 7.3 |
| Canottaggio / Vogatore | 7 |
| Arrampicata | 8 |
| Danza | 5 |
Come funziona la formula MET
Il MET misura l'intensità di un'attività rispetto al metabolismo a riposo. MET=1 equivale a stare seduti; MET=10 alla corsa intensa.
La formula kcal = MET × peso (kg) × ore è una stima. Il consumo reale dipende da età, sesso e intensità effettiva.
Camminare a 5 km/h brucia ~3,5 kcal/kg/h; correre a 10 km/h ne brucia ~10 — quasi tre volte di più.
FAQ sulle calorie bruciate
Quante calorie brucio al giorno senza fare sport?
Il metabolismo basale (BMR) consuma tra 1400 e 2200 kcal al giorno solo per le funzioni vitali, a seconda di peso, altezza, età e sesso. A questo si aggiunge il NEAT (movimenti non sportivi) e la termogenesi da digestione.
È vero che il nuoto brucia più calorie della corsa?
Dipende dall'intensità. Il nuoto vigoroso ha MET 8,3, simile alla corsa a 8 km/h. La corsa a 10 km/h ha MET 10. Entrambi sono attività ad alta efficienza calorica.
Lo yoga brucia calorie?
Sì, ma relativamente poche: MET 2,5 equivale a circa 175 kcal/ora per una persona di 70 kg. Il beneficio principale dello yoga è flessibilità, equilibrio e riduzione dello stress, non il consumo calorico.
Devo mangiare di più nei giorni di allenamento?
Dipende dall'obiettivo. Se vuoi perdere peso, non è necessario compensare tutte le calorie bruciate. Se vuoi mantenere o aumentare la massa muscolare, sì: mangia almeno la metà delle calorie bruciate in più rispetto al TDEE di base.
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