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Porridge di avena con crema di nocciole e frutti di bosco

IA420 kcal

High Fiber

Porridge di avena con crema di nocciole e frutti di bosco

con crema di nocciole e frutti di bosco misti

Insalata di ceci, avocado e verdure croccanti al limone e tahina

con condimento cremoso al limone e tahina

Salmone al Forno con Asparagi e Patate

piatto unico bilanciato

Vellutata di zucca e carote con crostini di semi e curcuma

con crostini di semi misti

Insalata di Pollo con Mango e Avocado

con dressing lime-coriandolo

Porridge ai Frutti di Bosco e Semi di Chia

con yogurt greco e miele

Hummus di Ceci con Bastoncini di Verdure

spuntino proteico e croccante

Insalata di Quinoa con Verdure Grigliate e Ceci

con dressing al limone e tahina

Frittata di Spinaci e Pomodorini

con formaggio feta light

Smoothie Verde Energizzante

con banana, spinaci e avocado

Mele al Forno con Cannella e Noci

con yogurt greco

Buddha Bowl di Cavolo Riccio e Patate Dolci

con hummus di barbabietola e semi di zucca

Uova in Camicia con Pane di Segale e Avocado

con spinaci saltati e semi di sesamo

Roll di Pollo al Curry con Mango e Cetriolo

involucro di riso, freschi e leggeri

Spaghetti di Zucchine con Pesto di Rucola e Noci

con pomodorini confit

Spuntino di yogurt greco e fragole

con semi di chia

Pasta integrale con ceci e spinaci

piatto unico bilanciato

Hummus di ceci con bastoncini di carota

spuntino proteico e croccante

Frittata con zucchine e formaggio fresco

cena leggera e saporita

Yogurt di soia con mela e mandorle

spuntino serale leggero

Porridge d'avena con mela e noci

colazione calda e nutriente

Frittata di Patate Dolci e Rosmarino

con contorno di rucola e pomodorini

Bowl di Farro, Feta e Melanzane Arrostite

con yogurt e menta

Porridge di Avena e Mandorle con Pere Caramellate

con semi di chia e sciroppo d’acero

Barrette Energetiche di Avena, Cacao e Mandorle

senza cottura, con datteri e sciroppo di riso

Protein Balls Proteici

Palline proteiche morbide e golose al burro di arachidi, avena e whey, pronte senza forno. Lo snack di metà mattina perfetto per fare il pieno di proteine e arrivare a pranzo senza cali di energia.

Pancake Proteici

Pancake proteici alti e soffici, preparati con fiocchi d'avena, fiocchi di latte e proteine in polvere. Pronti in pochi minuti, sono la colazione perfetta per chi si allena.

Overnight Oats Banana e Burro d'Arachidi

Avena overnight cremosa con burro d'arachidi, banana matura e semi di chia: una colazione ricca di fibre da preparare la sera prima. Golosa, dolce al punto giusto e pronta da prendere in frigo.

Poke Bowl di Salmone con Edamame e Avocado

Un poke bowl fresco e saziante con cubetti di salmone marinato, edamame e avocado cremoso su riso per sushi vinaigrettato. Ricco di proteine e omega-3, pronto in mezz'ora.

Shakshuka con Uova in Salsa di Pomodoro

Un classico piatto mediorientale: uova affogate in una salsa di pomodoro e peperoni profumata di spezie. Si serve direttamente in padella con pane croccante per fare la scarpetta.

Meal Prep Pollo Riso e Broccoli

Pollo scottato, riso soffice e broccoli croccanti, mantecati in una salsa veloce di soia, aglio e limone. Dividi tutto in quattro contenitori e il pranzo della settimana è pronto.

Bowl di pollo greco con feta e olive

Pollo marinato nello yogurt su riso soffice, con cetriolo croccante, pomodorini, olive di Kalamata e feta cremosa. Perfetto da preparare in anticipo e gustare freddo o appena scaldato.

Burrito Bowl di Pollo con Fagioli Neri

Pollo speziato e succoso, fagioli neri caldi e riso sgranato in un'unica ciotola colorata, con avocado cremoso e un condimento al lime che dà la sveglia. Naturalmente senza glutine e senza lattosio, perfetto per il meal prep.

Uova alla Turca con Yogurt all'Aglio (Çılbır)

Il çılbır è la colazione turca per eccellenza: uova in camicia adagiate su uno yogurt all'aglio cremoso e irrorate di burro fuso al pul biber. Ricca di proteine e pronta in un quarto d'ora.

Wrap di Falafel con Tahini e Verdure

Un wrap vegano ispirato allo street food mediorientale: falafel di ceci profumati alle erbe, salsa tahini al limone e tante verdure croccanti, tutto avvolto in una piadina morbida. Pronto in mezz'ora e perfetto anche da portare in ufficio.

Gazpacho Andaluso

Il gazpacho andaluso è la zuppa fredda spagnola per eccellenza: pomodori maturi, cetriolo e peperone frullati con olio extravergine fino a diventare vellutati. Fresco, dissetante e pronto con un solo frullatore, è il pranzo estivo perfetto.

Tortilla spagnola di patate

Un'icona della cucina spagnola fatta solo con patate, uova e cipolla cotte piano nell'olio d'oliva. Dorata in superficie e cremosa al cuore, è buona calda o a temperatura ambiente, anche il giorno dopo.

Ceci croccanti al forno

Ceci arrostiti fino a diventare irresistibilmente croccanti e insaporiti con paprika affumicata e cumino. Uno spuntino sano e saziante, perfetto per la fame del pomeriggio.

Pasta al Tonno Proteica

La versione proteica e leggera della pasta al tonno: pasta ad alto contenuto proteico saltata con tonno sgocciolato, pomodorini scoppiati e un sugo veloce. Pronta in 20 minuti, perfetta anche per il meal prep.

Toast ai fiocchi di latte e pomodoro

Cremosi fiocchi di latte su pane integrale croccante, con pomodorini succosi e basilico fresco. Oltre 20 g di proteine in uno spuntino pronto in cinque minuti.

Zuppa di Lenticchie Rosse Turca (Mercimek Çorbası)

Una crema di lenticchie rosse morbida e avvolgente, rifinita con un olio aromatico al peperoncino e menta e un tocco di limone. Naturalmente vegana, ricchissima di fibre e pronta in una sola pentola.

Insalata di gamberi e avocado

Un'insalata mediterranea fresca e ricca di proteine, naturalmente povera di carboidrati. Gamberi scottati in padella, avocado morbido, pomodorini succosi e un condimento vivace di limone e olio extravergine per un pranzo leggero e saziante.

Insalata Nizzarda con Tonno e Uova

La nizzarda che sazia davvero: tonno sott'olio, uova morbide, patate e fagiolini croccanti su un letto di insalata, con una vinaigrette alla senape. Un pranzo provenzale completo in un solo piatto.

Pollo Teriyaki con Riso

Straccetti di pollo dorati e avvolti in una salsa teriyaki lucida e agrodolce, serviti su riso jasmine profumato con broccoli croccanti e semi di sesamo. Un piatto unico giapponese ricco di proteine, pronto in mezz'ora.

Muffin Proteici alla Banana

Muffin alla banana umidi e naturalmente dolci, arricchiti con proteine in polvere e yogurt greco per uno spuntino che sazia davvero. Perfetti da preparare in anticipo e da portare con te.

Pollo Tikka Masala

Bocconi di pollo marinati nello yogurt e cotti in una salsa cremosa di pomodoro e spezie. Il classico curry indiano, ricco di proteine e pieno di sapore, da preparare comodamente a casa.

Salmone Teriyaki con Broccoli al Sesamo

Filetto di salmone scottato in padella e glassato con una salsa teriyaki fatta in casa, servito con broccoli croccanti al sesamo e riso jasmine. Una cena veloce e ricca di proteine.

Curry di ceci (Chana Masala)

Un profumato curry di ceci in un'unica pentola: i ceci sobbollono in una salsa speziata di pomodoro e cipolla. Naturalmente vegano, ricco di fibre e pronto in mezz'ora.

Dahl di Lenticchie Rosse

Un piatto avvolgente di lenticchie rosse cotte con spezie profumate, pomodoro e latte di cocco. Naturalmente vegano, ricco di proteine vegetali e pronto in mezz'ora.

Tofu Saltato in Padella

Cubetti di tofu passati nella maizena e rosolati in padella fino a diventare croccantissimi, poi saltati con broccoli e peperone in una salsa lucida di soia, zenzero e aglio. Una cena veloce e 100% vegetale che batte l'asporto.

Stir fry di manzo e verdure

Un saltato veloce e ricco di proteine: strisce di manzo scottate nel wok bollente con broccoli, peperoni e taccole, avvolte in una salsa lucida di soia, ostrica e zenzero. Pronto in mezz'ora e piu saporito del solito take-away.

Curry Verde Thai con Pollo

Bocconcini di pollo cotti in una salsa vellutata al curry verde e latte di cocco, con verdure croccanti e basilico thai. Il piatto da asporto che a casa diventa più leggero e proteico.

Pad Thai con Gamberi

Spaghetti di riso saltati con gamberi succosi, tofu croccante e uova, avvolti in una salsa agrodolce al tamarindo. Un piatto unico thailandese pronto in mezz'ora, con oltre 55 g di proteine a porzione.

Tacos di Manzo

Tortillas di mais calde farcite con manzo macinato magro e speziato, cheddar filante, lattuga croccante e pomodoro fresco. Una cena messicana ricca di proteine, pronta in mezz'ora.

Polpette di pollo e zucchine al forno

Polpette morbide di pollo e zucchine cotte al forno, senza frittura. Ricche di proteine e perfette da preparare in anticipo per una cena leggera.

Souvlaki di pollo con tzatziki

Teneri spiedini di pollo marinati in limone, aglio e origano, grigliati fino a doratura e serviti con una tzatziki fresca allo yogurt greco e cetriolo. Un secondo ricchissimo di proteine, pronto in mezz'ora.

Chili Vegetariano di Fagioli Neri e Patate Dolci

Un chili vegano affumicato e avvolgente con fagioli neri e patate dolci: 18 g di fibra a porzione e pronto in circa 40 minuti. Perfetto per il meal prep e per le cene infrasettimanali.

Paella di Pesce

Una paella profumata allo zafferano con gamberi, cozze, calamari e pesce bianco, cotta in un unico tegame. Ricca di proteine e naturalmente senza glutine, e perfetta da portare in tavola per una cena conviviale.

Pollo alla Parmigiana Keto

Una cena keto ricca di proteine: cotolette di pollo impanate nella farina di mandorle e Parmigiano, gratinate con pomodoro e mozzarella filante. Tutto il gusto della parmigiana, senza carboidrati inutili.

Ratatouille di Verdure

Un piatto rustico francese con melanzane, zucchine, peperoni e pomodori cotti a fuoco lento con aglio ed erbe aromatiche. Naturalmente vegano, saporito e ancora piu buono il giorno dopo.

Edamame al Sale

Baccelli di soia verde lessati e conditi con sale in fiocchi: uno spuntino serale ricco di proteine vegetali, croccante e irresistibile. Pronto in pochi minuti, perfetto da sgranocchiare davanti alla TV.

Bowl di Riso di Cavolfiore con Pollo

Una bowl leggera e saziante in cui il riso di cavolfiore saltato prende il posto dei cereali: pollo speziato dorato in padella, avocado cremoso e una salsa allo yogurt e lime. Perfetta per una cena low-carb piena di sapore.

Merluzzo al Forno con Verdure Mediterranee

Filetti di merluzzo cotti al forno su un letto di zucchine, peperoni e pomodorini, insaporiti con olive, capperi e una spruzzata di limone. Ricco di proteine, naturalmente povero di carboidrati e pronto in circa 40 minuti.

Bowl Proteica di Yogurt Greco e Frutti di Bosco

Una bowl golosa e saziante con quasi 40 g di proteine per porzione: yogurt greco vellutato, frutti di bosco freschi e una croccante granella di mandorle e chia. Perfetta come spuntino serale proteico dopo l'allenamento.

Burger di Tacchino

Succosi burger di tacchino arricchiti con feta, erbe fresche e limone, serviti in un panino tostato con una fresca salsa allo yogurt e cetriolo. Una rivisitazione mediterranea e proteica del classico hamburger: leggera ma saziante.

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