Calcola il tuo fabbisogno calorico
La formula Mifflin-St Jeor (1990) è la più accurata tra quelle predittive.
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Valori indicativi. Per un piano personalizzato rivolgersi a un dietista o nutrizionista.
BMR vs TDEE
Il BMR è l'energia consumata a riposo per le funzioni vitali. Rappresenta il 60–75% del fabbisogno totale.
Il TDEE moltiplica il BMR per un fattore di attività: quante calorie consumi davvero in una giornata.
Il target calorico è il TDEE aggiustato per l'obiettivo. Un deficit del 10–20% è sostenibile per il dimagrimento.
FAQ sul fabbisogno calorico
Come si usa il fabbisogno calorico calcolato?
Il TDEE calcolato è il punto di partenza. Se vuoi dimagrire, mangiane il 10–20% in meno. Se vuoi aumentare la massa, mangiane il 10% in più. Aggiustalo settimanalmente in base ai risultati reali.
Perché il calcolatore chiede il livello di attività?
Il metabolismo a riposo (BMR) copre solo le funzioni vitali. Il livello di attività moltiplica il BMR per tenere conto di tutto il movimento durante la giornata, dall'allenamento alle semplici camminate.
Quante calorie devo mangiare al giorno per un adulto medio?
Un adulto con attività moderata ha in genere un TDEE tra 1800 e 2500 kcal al giorno, ma varia molto in base a peso, altezza, età, sesso e livello di attività.
Il calcolatore è accurato?
Le formule predittive hanno una margine di errore del 10–15% rispetto alla calorimetria indiretta. Usalo come punto di partenza e aggiusta in base ai risultati reali nel corso di 2–3 settimane.
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