Calcola la tua ripartizione macro
Inserisci il tuo target calorico e il tuo obiettivo per la distribuzione ottimale di proteine, carbo e grassi.
Non lo sai? Usa prima il calcolatore del fabbisogno calorico.
Inserisci calorie e obiettivo per calcolare
Distribuzione di riferimento. Personalizza in base alle tue preferenze e alla risposta del corpo.
Come scegliere lo split macro
Le proteine (4 kcal/g) sono il macronutriente più saziante. Un range di 1,6–2,2 g per kg è supportato dalla ricerca.
I carboidrati (4 kcal/g) sono il carburante primario. Ridurli aiuta il dimagrimento ma non eliminarli completamente.
I grassi (9 kcal/g) sono fondamentali per la produzione ormonale. Non scendere sotto il 20% delle calorie totali.
FAQ sui macro
Devo tracciare i macro ogni giorno?
Non necessariamente. Il tracking dei macro è uno strumento potente ma può essere stressante. Molte persone ottengono buoni risultati tracciando solo per alcune settimane per "calibrare" l'occhio sulle porzioni, poi tornando a mangiare intuitivamente.
Quali app usare per tracciare i macro?
dyllo ti permette di registrare i pasti in linguaggio naturale ("100g pollo alla griglia") e calcola automaticamente macro e calorie. Niente database infiniti, basta una frase.
Le proteine fanno male ai reni?
Nei soggetti sani, un consumo elevato di proteine (fino a 2,2 g/kg) non ha mostrato effetti negativi sulla funzione renale. Chi ha patologie renali preesistenti deve invece seguire le indicazioni del medico.
Come faccio a raggiungere il target proteico?
Fonti proteiche pratiche: petto di pollo (31g/100g), tonno (30g/100g), uova (13g/100g), cottage cheese (11g/100g), legumi (8–9g/100g cotti), skyr (10g/100g). Un pasto con proteina ad alta densità a ogni pasto è la strategia più semplice.
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