Calorías quemadas por actividad
Estima las calorías quemadas según actividad, peso corporal y duración. Fórmula: MET × peso (kg) × horas.
Introduce peso y duración para calcular
Estimación indicativa. Los valores reales varían según parámetros individuales.
Valores MET de referencia
| Attività | MET |
|---|---|
| Correr 10 km/h | 10 |
| Correr 8 km/h | 8 |
| Caminar 5 km/h | 3.5 |
| Caminar rápido 6 km/h | 4.3 |
| Ciclismo 20 km/h | 8 |
| Ciclismo 15 km/h | 6 |
| Natación | 8.3 |
| Yoga | 2.5 |
| Pilates | 3 |
| Entrenamiento de fuerza | 5 |
| HIIT | 8 |
| Fútbol | 7 |
| Baloncesto | 6 |
| Voleibol | 4 |
| Tenis | 7.3 |
| Remo / Máquina de remo | 7 |
| Escalada | 8 |
| Baile | 5 |
Cómo funciona la fórmula MET
El MET mide la intensidad de una actividad respecto al metabolismo en reposo. MET=1 equivale a estar sentado; MET=10 es correr intensamente.
La fórmula calorías = MET × peso (kg) × horas es una estimación. El gasto real depende de edad, sexo e intensidad.
Caminar a 5 km/h quema ~3,5 kcal/kg/h; correr a 10 km/h quema ~10 — casi el triple.
Preguntas frecuentes sobre calorías quemadas
¿Cuántas calorías quemo al día sin hacer deporte?
El metabolismo basal (BMR) consume entre 1400 y 2200 kcal/día solo por las funciones vitales, según peso, altura, edad y sexo. Añade el NEAT (movimientos no deportivos) y la termogénesis por digestión.
¿La natación quema más calorías que correr?
Depende de la intensidad. La natación vigorosa tiene MET 8,3, similar a correr a 8 km/h. Correr a 10 km/h tiene MET 10. Ambas son actividades de alta eficiencia calórica.
¿El yoga quema calorías?
Sí, pero relativamente pocas: MET 2,5 equivale a unas 175 kcal/hora para una persona de 70 kg. El beneficio principal del yoga es la flexibilidad, el equilibrio y la reducción del estrés, no el consumo calórico.
¿Debo comer más los días de entrenamiento?
Depende de tu objetivo. Si quieres perder peso, no es necesario compensar todas las calorías quemadas. Si quieres mantener o ganar masa muscular, come al menos la mitad de las calorías extra quemadas sobre tu TDEE base.
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