El recetario dyllo

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Porridge de avena con crema de avellanas y frutos rojosIA420 kcal
High Fiber

Porridge de avena con crema de avellanas y frutos rojos

con crema de avellanas y frutos rojos variados

P 12gC 58gG 14g
⏱ 10 min
Ensalada de garbanzos, aguacate y verduras crujientes con limón y tahiniIA380 kcal
High Fiber

Ensalada de garbanzos, aguacate y verduras crujientes con limón y tahini

con aliño cremoso de limón y tahini

P 14gC 32gG 24g
★5.0·⏱ 15 min
Salmón al horno con espárragos y patatasIA490 kcal
Omega-3

Salmón al horno con espárragos y patatas

plato único equilibrado

P 38gC 35gG 20g
★5.0·⏱ 30 min
Crema de calabaza y zanahoria con picatostes de semillas y cúrcumaIA320 kcal
High Fiber

Crema de calabaza y zanahoria con picatostes de semillas y cúrcuma

con picatostes de semillas variadas

P 9gC 38gG 12g
⏱ 30 min
Ensalada de pollo con mango y aguacateIA370 kcal
High Protein

Ensalada de pollo con mango y aguacate

con aliño de lima y cilantro

P 30gC 22gG 18g
⏱ 15 min
Porridge de frutos rojos y semillas de chíaIA340 kcal
High Fiber

Porridge de frutos rojos y semillas de chía

con yogur griego y miel

P 14gC 47gG 10g
⏱ 10 min
Hummus de garbanzos con bastoncitos de verdurasIA290 kcal
High Fiber

Hummus de garbanzos con bastoncitos de verduras

snack proteico y crujiente

P 14gC 33gG 13g
⏱ 10 min
Ensalada de quinoa con verduras a la plancha y garbanzosIA450 kcal
High Fiber

Ensalada de quinoa con verduras a la plancha y garbanzos

con aliño de limón y tahini

P 18gC 60gG 14g
★5.0·⏱ 25 min
Tortilla de espinacas y tomates cherryIA290 kcal
Quick

Tortilla de espinacas y tomates cherry

con queso feta light

P 22gC 6gG 19g
⏱ 20 min
Smoothie verde energizanteIA180 kcal
Quick

Smoothie verde energizante

con plátano, espinacas y aguacate

P 4gC 22gG 9g
⏱ 5 min
Manzanas asadas con canela y nuecesIA210 kcal
Quick

Manzanas asadas con canela y nueces

con yogur griego

P 8gC 28gG 8g
⏱ 15 min
Buddha bowl de kale y boniatoIA410 kcal
High Fiber

Buddha bowl de kale y boniato

con hummus de remolacha y pipas de calabaza

P 16gC 52gG 15g
⏱ 30 min
Huevos escalfados con pan de centeno y aguacateIA380 kcal
High Protein

Huevos escalfados con pan de centeno y aguacate

con espinacas salteadas y semillas de sésamo

P 22gC 22gG 24g
⏱ 15 min
Rollitos de pollo al curry con mango y pepinoIA310 kcal
High Protein

Rollitos de pollo al curry con mango y pepino

en papel de arroz, frescos y ligeros

P 28gC 32gG 5g
⏱ 20 min
Espaguetis de calabacín con pesto de rúcula y nuecesIA290 kcal
Low Carb

Espaguetis de calabacín con pesto de rúcula y nueces

con tomatitos confitados

P 9gC 14gG 23g
★5.0·⏱ 25 min
Snack de yogur griego y fresasIA155 kcal
High Protein

Snack de yogur griego y fresas

con semillas de chía

P 12gC 14gG 5g
⏱ 5 min
Pasta integral con garbanzos y espinacasIA520 kcal
High Fiber

Pasta integral con garbanzos y espinacas

plato único equilibrado

P 22gC 78gG 12g
⏱ 20 min
Hummus de garbanzos con bastoncitos de zanahoriaIA210 kcal
High Fiber

Hummus de garbanzos con bastoncitos de zanahoria

snack proteico y crujiente

P 10gC 24gG 9g
⏱ 10 min
Tortilla de calabacín con queso frescoIA370 kcal
High Protein

Tortilla de calabacín con queso fresco

cena ligera y sabrosa

P 24gC 20gG 22g
⏱ 15 min
Yogur de soja con manzana y almendrasIA140 kcal
High Fiber

Yogur de soja con manzana y almendras

snack nocturno ligero

P 6gC 18gG 5g
⏱ 5 min
Porridge de avena con manzana y nuecesIA350 kcal
High Fiber

Porridge de avena con manzana y nueces

desayuno caliente y nutritivo

P 11gC 48gG 12g
⏱ 10 min
Tortilla de boniato y romeroIA342 kcal
High Protein

Tortilla de boniato y romero

con guarnición de rúcula y tomates cherry

P 18gC 30gG 16g
⏱ 25 min
Bowl de farro, feta y berenjena asadaIA480 kcal
High Fiber

Bowl de farro, feta y berenjena asada

con yogur y menta

P 22gC 72gG 14g
⏱ 30 min
Porridge de avena y almendras con pera caramelizadaIA350 kcal
High Fiber

Porridge de avena y almendras con pera caramelizada

con semillas de chía y sirope de arce

P 11gC 58gG 11g
⏱ 15 min
Barritas energéticas de avena, cacao y almendrasIA340 kcal
High Fiber

Barritas energéticas de avena, cacao y almendras

sin horno, con dátiles y sirope de arroz

P 9gC 48gG 14g
⏱ 10 min
Bolitas ProteicasIA270 kcal
Quick

Bolitas Proteicas

Bolitas proteicas tiernas y jugosas con crema de cacahuete, avena y proteína de suero, listas sin horno. El snack de media mañana ideal para cargar proteínas y llegar a la comida sin bajones de energía.

P 13gC 27gG 13g
⏱ 15 min
Tortitas ProteicasIA490 kcal
High Protein

Tortitas Proteicas

Tortitas proteicas altas y esponjosas hechas con copos de avena, requesón y proteína en polvo. Listas en pocos minutos, son el desayuno ideal antes o después de entrenar.

P 46gC 35gG 18g
⏱ 20 min
Avena Overnight de Plátano y CacahueteIA486 kcal
High Protein

Avena Overnight de Plátano y Cacahuete

Avena overnight cremosa con mantequilla de cacahuete, plátano maduro y semillas de chía: un desayuno rico en fibra que preparas la noche anterior. Sabroso, dulce en su punto y listo para coger de la nevera.

P 24gC 64gG 17g
⏱ 10 min
Poke Bowl de Salmón con Edamame y AguacateIA810 kcal
High Protein

Poke Bowl de Salmón con Edamame y Aguacate

Un poke bowl fresco y saciante con dados de salmón marinado, edamame y aguacate cremoso sobre arroz de sushi avinagrado. Rico en proteínas y omega-3, listo en media hora.

P 45gC 62gG 42g
⏱ 30 min
Shakshuka con Huevos en Salsa de TomateIA448 kcal
High Fiber

Shakshuka con Huevos en Salsa de Tomate

Un clásico desayuno de Oriente Medio con huevos escalfados en una salsa de tomate y pimiento especiada. Sírvelo directamente de la sartén con pan crujiente para mojar.

P 19gC 22gG 30g
⏱ 30 min
Meal Prep de Pollo, Arroz y BrócoliIA565 kcal
High Protein

Meal Prep de Pollo, Arroz y Brócoli

Pollo dorado, arroz suelto y brócoli al dente, salteados con una salsa rápida de soja, ajo y limón. Repártelo en cuatro tuppers y tendrás el almuerzo listo para toda la semana.

P 43gC 70gG 12g
⏱ 30 min
Bowl de pollo griego con feta y aceitunasIA700 kcal
High Protein

Bowl de pollo griego con feta y aceitunas

Pollo marinado en yogur sobre arroz suelto, con pepino crujiente, tomates cherry, aceitunas Kalamata y feta cremosa. Ideal para preparar con antelación y disfrutar frío o templado.

P 58gC 53gG 28g
⏱ 35 min
Burrito Bowl de Pollo con Frijoles NegrosIA785 kcal
High Protein

Burrito Bowl de Pollo con Frijoles Negros

Pollo especiado y jugoso, frijoles negros calientes y arroz suelto en un mismo bol lleno de color, rematado con aguacate cremoso y un aliño de lima que despierta. Naturalmente sin gluten y sin lactosa, ideal para meal prep.

P 51gC 89gG 25g
⏱ 25 min
Huevos Escalfados a la Turca con Yogur al Ajo (Cilbir)IA375 kcal
High Protein

Huevos Escalfados a la Turca con Yogur al Ajo (Cilbir)

El cilbir es el desayuno turco por excelencia: huevos escalfados sobre un yogur al ajo cremoso y bañados en mantequilla fundida con pul biber. Rico en proteínas y listo en un cuarto de hora.

P 27gC 8gG 25g
⏱ 15 min
Wrap de Falafel con Tahini y VerdurasIA720 kcal
High Protein

Wrap de Falafel con Tahini y Verduras

Una versión vegana de la comida callejera de Oriente Medio: falafel de garbanzo con hierbas, salsa de tahini al limón y muchas verduras crujientes, todo envuelto en un wrap suave. Listo en media hora e ideal para llevar.

P 26gC 92gG 28g
⏱ 35 min
Gazpacho AndaluzIA226 kcal
Low Carb

Gazpacho Andaluz

El gazpacho andaluz es la sopa fría española por excelencia: tomates maduros, pepino y pimiento triturados con aceite de oliva virgen extra hasta quedar aterciopelados. Fresco, sin cocción y listo con una sola batidora, es el almuerzo de verano perfecto.

P 4gC 20gG 16g
⏱ 20 min
Tortilla de patatasIA370 kcal
Balanced

Tortilla de patatas

Un clásico español elaborado solo con patatas, huevos y cebolla pochados despacio en aceite de oliva. Dorada por fuera y jugosa en el centro, está deliciosa caliente o del tiempo, incluso al día siguiente.

P 13gC 29gG 22g
⏱ 40 min
Garbanzos crujientes al hornoIA239 kcal
High Fiber

Garbanzos crujientes al horno

Garbanzos asados hasta quedar irresistiblemente crujientes y aliñados con pimentón ahumado y comino. Un bocado sano y saciante, perfecto para la merienda.

P 11gC 28gG 11g
⏱ 10 min
Pasta con Atún ProteicaIA585 kcal
High Protein

Pasta con Atún Proteica

La versión proteica y ligera de la pasta con atún: pasta rica en proteínas salteada con atún desmigado, tomates cherry y una salsa de tomate rápida. Lista en 20 minutos e ideal para meal prep.

P 50gC 54gG 17g
⏱ 20 min
Tostada de queso cottage con tomateIA360 kcal
Quick

Tostada de queso cottage con tomate

Cremoso queso cottage sobre pan integral crujiente, con tomates jugosos y albahaca fresca. Mas de 20 g de proteina en un tentempie listo en cinco minutos.

P 21gC 37gG 13g
⏱ 5 min
Sopa Turca de Lentejas Rojas (Mercimek)IA374 kcal
High Fiber

Sopa Turca de Lentejas Rojas (Mercimek)

Una crema de lentejas rojas suave y reconfortante, rematada con un aceite de guindilla y menta y un chorrito de limón. Vegana, rica en fibra y hecha en una sola olla.

P 17gC 52gG 11g
⏱ 35 min
Ensalada de gambas y aguacateIA468 kcal
High Protein

Ensalada de gambas y aguacate

Una ensalada mediterránea fresca y rica en proteínas, naturalmente baja en carbohidratos. Gambas salteadas, aguacate suave, tomates cherry jugosos y un aliño vibrante de limón y aceite de oliva para un almuerzo ligero que sacia.

P 34gC 19gG 32g
⏱ 20 min
Ensalada Nizarda con Atún y HuevoIA545 kcal
High Protein

Ensalada Nizarda con Atún y Huevo

La niçoise que llena de verdad: atún en aceite de oliva, huevos jugosos, patatas y judías verdes crujientes sobre hojas verdes, con una vinagreta a la mostaza. Un almuerzo provenzal completo en un plato.

P 40gC 34gG 26g
⏱ 30 min
Pollo Teriyaki con ArrozIA725 kcal
High Protein

Pollo Teriyaki con Arroz

Tiras de pollo doradas y envueltas en una salsa teriyaki brillante y agridulce, servidas sobre arroz jazmín aromático con brócoli al dente y semillas de sésamo. Un bol japonés lleno de proteínas, listo en media hora.

P 56gC 88gG 16g
⏱ 30 min
Muffins Proteicos de PlátanoIA171 kcal
Low Fat

Muffins Proteicos de Plátano

Muffins de plátano jugosos y dulces por naturaleza, potenciados con proteína en polvo y yogur griego para una merienda que de verdad sacia. Ideales para preparar en tandas y llevar a cualquier parte.

P 11gC 22gG 4g
⏱ 15 min
Pollo Tikka MasalaIA495 kcal
High Protein

Pollo Tikka Masala

Trozos de pollo marinados en yogur y cocinados en una salsa cremosa de tomate y especias. Un clasico de la cocina india lleno de proteinas y de sabor, mas facil de preparar en casa de lo que parece.

P 52gC 18gG 23g
⏱ 40 min
Salmón Teriyaki con Brócoli al SésamoIA735 kcal
High Protein

Salmón Teriyaki con Brócoli al Sésamo

Salmón a la plancha glaseado con una salsa teriyaki casera, acompañado de brócoli crujiente al sésamo y arroz jazmín. Una cena rápida y llena de proteínas.

P 43gC 72gG 29g
⏱ 30 min
Curry de garbanzos (Chana Masala)IA290 kcal
High Fiber

Curry de garbanzos (Chana Masala)

Un aromatico curry de garbanzos en una sola cazuela: los garbanzos se cuecen a fuego lento en una salsa especiada de tomate y cebolla. Vegano, rico en fibra y listo en media hora.

P 10gC 37gG 11g
⏱ 30 min
Dahl de Lentejas RojasIA470 kcal
High Fiber

Dahl de Lentejas Rojas

Un plato reconfortante de lentejas rojas cocinadas con especias aromáticas, tomate y leche de coco. Naturalmente vegano, rico en proteína vegetal y listo en media hora.

P 21gC 57gG 18g
⏱ 30 min
Tofu Salteado CrujienteIA620 kcal
High Protein

Tofu Salteado Crujiente

Dados de tofu firme rebozados en maicena y salteados hasta quedar bien crujientes, con brócoli y pimiento en una salsa brillante de soja, jengibre y ajo. Una cena rápida y 100% vegetal que supera a la comida para llevar.

P 36gC 42gG 36g
⏱ 30 min
Salteado de ternera y verdurasIA560 kcal
High Protein

Salteado de ternera y verduras

Un salteado rapido y rico en proteinas: tiras de ternera doradas en el wok con brocoli, pimiento y tirabeques, envueltas en una salsa brillante de soja, ostras y jengibre. Listo en media hora y mas sabroso que la comida para llevar.

P 50gC 31gG 25g
⏱ 30 min
Curry Verde Tailandés con PolloIA440 kcal
High Protein

Curry Verde Tailandés con Pollo

Pollo tierno cocinado a fuego lento en una salsa de curry verde y leche de coco con verduras crujientes y albahaca tailandesa. El clásico para llevar, más ligero y proteico hecho en casa.

P 38gC 16gG 24g
⏱ 35 min
Pad Thai con GambasIA795 kcal
High Protein

Pad Thai con Gambas

Fideos de arroz salteados con gambas jugosas, tofu crujiente y huevo, envueltos en una salsa agridulce de tamarindo. Un plato único tailandés listo en media hora, con más de 55 g de proteína por ración.

P 57gC 85gG 26g
⏱ 30 min
Tacos de Carne PicadaIA565 kcal
High Protein

Tacos de Carne Picada

Tortillas de maíz calientes rellenas de carne picada de ternera especiada, cheddar fundido, lechuga crujiente y tomate fresco. Una cena mexicana rica en proteínas lista en media hora.

P 44gC 51gG 21g
⏱ 25 min
Albóndigas de pollo y calabacín al hornoIA320 kcal
High Protein

Albóndigas de pollo y calabacín al horno

Albóndigas tiernas de pollo y calabacín hechas al horno, sin fritura. Ricas en proteínas e ideales para preparar con antelación o una cena ligera.

P 42gC 12gG 11g
⏱ 20 min
Souvlaki de pollo griego con tzatzikiIA378 kcal
High Protein

Souvlaki de pollo griego con tzatziki

Trozos tiernos de pollo marinados en limón, ajo y orégano, asados hasta dorarse y servidos con un tzatziki fresco de yogur griego y pepino. Una cena rica en proteínas lista en media hora.

P 48gC 9gG 16g
⏱ 25 min
Chili Vegetariano de Frijoles Negros y BatataIA426 kcal
High Fiber

Chili Vegetariano de Frijoles Negros y Batata

Un chili vegano ahumado y sabroso con frijoles negros y batata: 18 g de fibra por ración y listo en unos 40 minutos. Ideal para el batch cooking y las cenas entre semana.

P 15gC 76gG 10g
⏱ 40 min
Paella de MariscoIA650 kcal
High Protein

Paella de Marisco

Una paella perfumada con azafran, con gambas, mejillones, calamares y pescado blanco, cocinada en una sola paellera. Rica en proteinas y naturalmente sin gluten, es perfecta para una cena en compania.

P 50gC 78gG 15g
⏱ 45 min
Pollo a la Parmesana KetoIA810 kcal
High Protein

Pollo a la Parmesana Keto

Una cena keto rica en proteínas: filetes de pollo empanados con harina de almendra y parmesano, gratinados con tomate y mozzarella fundida. Todo el sabor de la parmesana, sin carbohidratos de más.

P 75gC 12gG 51g
⏱ 35 min
Ratatouille de VerdurasIA225 kcal
High Fiber

Ratatouille de Verduras

Un guiso rustico frances de berenjena, calabacin, pimientos y tomate cocido a fuego lento con ajo y hierbas. Vegano por naturaleza, sabroso y aun mejor al dia siguiente.

P 6gC 27gG 12g
⏱ 30 min
Edamame con SalIA125 kcal
Low Carb

Edamame con Sal

Vainas de soja verde cocidas y sazonadas con sal en escamas: un tentempié de noche cargado de proteína vegetal, adictivo y listo en minutos. El clásico picoteo de izakaya para hacer en casa.

P 12gC 9gG 5g
⏱ 8 min
Bowl de Arroz de Coliflor con PolloIA560 kcal
High Protein

Bowl de Arroz de Coliflor con Pollo

Un bowl ligero y saciante en el que el arroz de coliflor salteado sustituye a los cereales: pollo especiado dorado en la sarten, aguacate cremoso y una salsa de yogur y lima. Perfecto para una cena low-carb llena de sabor.

P 45gC 28gG 31g
⏱ 25 min
Bacalao al Horno con Verduras MediterráneasIA376 kcal
High Protein

Bacalao al Horno con Verduras Mediterráneas

Lomos de bacalao al horno sobre una cama de calabacín, pimiento y tomates cherry, rematados con aceitunas, alcaparras y un toque de limón. Rico en proteínas, bajo en carbohidratos y listo en unos 40 minutos.

P 31gC 18gG 20g
⏱ 15 min
Bowl proteico de yogur griego con frutos rojosIA374 kcal
High Protein

Bowl proteico de yogur griego con frutos rojos

Un bol saciante con casi 40 g de proteina por racion: yogur griego sedoso, frutos rojos frescos y un topping crujiente de almendras y chia. El tentempie proteico perfecto para la noche despues de entrenar.

P 38gC 32gG 12g
⏱ 5 min
Hamburguesa de Pavo MediterráneaIA615 kcal
High Protein

Hamburguesa de Pavo Mediterránea

Jugosas hamburguesas de pavo con feta, hierbas frescas y limón, servidas en un pan tostado con una refrescante salsa de yogur y pepino. Una versión mediterránea y proteica de la hamburguesa clásica: ligera pero muy saciante.

P 53gC 48gG 22g
⏱ 25 min

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Ensalada de garbanzos, aguacate y verduras crujientes con limón y tahiniIA
Ensalada de pollo con mango y aguacateIA