Calcula tu ingesta calórica diaria
La fórmula Mifflin-St Jeor (1990) es la más precisa entre las ecuaciones predictivas.
Introduce tus datos para calcular tus necesidades
Valores indicativos. Para un plan personalizado consulta a un dietista o nutricionista.
BMR vs TDEE
El BMR es la energía usada en reposo para funciones vitales. Representa el 60–75% de las necesidades totales.
El TDEE multiplica el BMR por un factor de actividad — las calorías que realmente quemas en un día.
El objetivo calórico es el TDEE ajustado según tu meta. Un déficit del 10–20% es sostenible para perder peso.
Preguntas frecuentes sobre el consumo calórico
¿Cómo uso el cálculo del consumo calórico?
El TDEE calculado es tu punto de partida. Para perder peso, come un 10–20% menos. Para ganar músculo, come un 10% más. Ajústalo semanalmente según los resultados reales.
¿Por qué el calculador pregunta el nivel de actividad?
El metabolismo en reposo (BMR) cubre solo las funciones vitales. El nivel de actividad multiplica el BMR para tener en cuenta todo el movimiento del día, desde entrenamientos hasta simples caminatas.
¿Cuántas calorías debe comer un adulto promedio al día?
Un adulto con actividad moderada tiene generalmente un TDEE entre 1800 y 2500 kcal/día, pero varía mucho con el peso, la altura, la edad, el sexo y el nivel de actividad.
¿Es preciso el calculador?
Las fórmulas predictivas tienen un margen de error del 10–15% respecto a la calorimetría indirecta. Úsalo como punto de partida y ajusta según los resultados reales en 2–3 semanas.
Herramientas relacionadas
Controla tu dieta con dyllo
Establece tus objetivos, registra comidas con una frase y monitoriza el progreso real.
Descarga la app