Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf
Die Mifflin-St-Jeor-Formel (1990) ist die genaueste unter den prädiktiven Gleichungen.
Gib deine Daten ein, um deinen Bedarf zu berechnen
Richtwerte. Für einen personalisierten Plan einen Ernährungsberater konsultieren.
BMR vs TDEE
Der BMR ist die im Ruhezustand für Vitalfunktionen verbrauchte Energie. Er macht 60–75% des Gesamtbedarfs aus.
Der TDEE multipliziert den BMR mit einem Aktivitätsfaktor — die tatsächlich an einem typischen Tag verbrannten Kalorien.
Das Kalorienziel ist der TDEE angepasst an dein Ziel. Ein Defizit von 10–20% ist nachhaltig für die Gewichtsabnahme.
FAQ zum Kalorienbedarf
Wie nutze ich den berechneten Kalorienbedarf?
Der berechnete TDEE ist Ihr Ausgangspunkt. Um Gewicht zu verlieren, essen Sie 10–20 % weniger. Um Muskeln aufzubauen, essen Sie 10 % mehr. Passen Sie es wöchentlich anhand der tatsächlichen Ergebnisse an.
Warum fragt der Rechner nach dem Aktivitätsniveau?
Der Ruhestoffwechsel (BMR) deckt nur die lebenswichtigen Funktionen ab. Das Aktivitätsniveau multipliziert den BMR, um alle Bewegungen des Tages zu berücksichtigen, vom Training bis zu einfachen Spaziergängen.
Wie viele Kalorien sollte ein durchschnittlicher Erwachsener pro Tag essen?
Ein Erwachsener mit moderater Aktivität hat typischerweise einen TDEE zwischen 1800 und 2500 kcal/Tag, aber dies variiert stark nach Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau.
Wie genau ist der Rechner?
Vorhersageformeln haben eine Fehlerquote von 10–15 % im Vergleich zur indirekten Kalorimetrie. Verwenden Sie ihn als Ausgangspunkt und passen Sie ihn über 2–3 Wochen anhand der tatsächlichen Ergebnisse an.
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