Verbrannte Kalorien pro Aktivität
Schätze verbrannte Kalorien nach Aktivität, Körpergewicht und Dauer. Formel: MET × Gewicht (kg) × Stunden.
Gib Gewicht und Dauer ein, um zu berechnen
Indikative Schätzung. Tatsächliche Werte variieren je nach individuellen Parametern.
MET-Referenzwerte
| Attività | MET |
|---|---|
| Laufen 10 km/h | 10 |
| Laufen 8 km/h | 8 |
| Gehen 5 km/h | 3.5 |
| Schnelles Gehen 6 km/h | 4.3 |
| Radfahren 20 km/h | 8 |
| Radfahren 15 km/h | 6 |
| Schwimmen | 8.3 |
| Yoga | 2.5 |
| Pilates | 3 |
| Krafttraining | 5 |
| HIIT | 8 |
| Fußball | 7 |
| Basketball | 6 |
| Volleyball | 4 |
| Tennis | 7.3 |
| Rudern / Rudergerät | 7 |
| Klettern | 8 |
| Tanzen | 5 |
Wie die MET-Formel funktioniert
MET misst die Intensität einer Aktivität im Verhältnis zum Ruhemetabolismus. MET=1 entspricht Sitzen; MET=10 intensivem Laufen.
Die Formel Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Stunden ist eine Schätzung. Der tatsächliche Verbrauch hängt von Alter, Geschlecht und Intensität ab.
Gehen mit 5 km/h verbrennt ~3,5 kcal/kg/h; Laufen mit 10 km/h verbrennt ~10 — fast dreimal mehr.
FAQ zu verbrannten Kalorien
Wie viele Kalorien verbrenne ich pro Tag ohne Sport?
Der Grundumsatz (BMR) verbrennt zwischen 1400 und 2200 kcal/Tag allein für lebenswichtige Funktionen, abhängig von Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht. Hinzu kommen NEAT (nicht sportliche Bewegungen) und die Nahrungsmittelthermogenese.
Verbrennt Schwimmen mehr Kalorien als Laufen?
Es hängt von der Intensität ab. Intensives Schwimmen hat einen MET von 8,3, ähnlich wie Laufen mit 8 km/h. Laufen mit 10 km/h hat MET 10. Beide sind sehr kalorieneffiziente Aktivitäten.
Verbrennt Yoga Kalorien?
Ja, aber relativ wenige: MET 2,5 entspricht etwa 175 kcal/Stunde für eine 70-kg-Person. Der Hauptnutzen von Yoga liegt in Flexibilität, Balance und Stressreduktion, nicht im Kalorienverbrauch.
Sollte ich an Trainingstagen mehr essen?
Es hängt von Ihrem Ziel ab. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, müssen Sie nicht alle verbrannten Kalorien kompensieren. Wenn Sie Muskeln erhalten oder aufbauen möchten, essen Sie mindestens die Hälfte der extra verbrannten Kalorien über Ihrem Basis-TDEE.
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